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學會積極應對骨質疏松

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作者:  來源:  時間:2019-03-04

王營營  
北京小湯山康復
醫院護理中心

 

 

王營營建議老年朋友從以下幾方面積極應對骨質疏松: 
       1.定期做專項輔助檢查。如:生化檢查(肝腎功能、血鈣、磷、堿性磷酸酶)、尿液檢查(尿鈣、腎功能)、反映骨生成的生化指標、骨吸收的指標、雙能X線骨密度儀(DEXA)檢測(骨密度檢查)、X線檢查等,一般當X線中呈現改變時,骨礦物質的減少已在30%-50%以上。原發性骨質疏松癥患者通常血鈣、磷和堿性磷酸酶值在正常范圍,當有骨折時血堿性磷酸酶水平可輕度升高。如以上檢查發現異常,需要進一步檢查,或轉至相關專科做進一步鑒別診斷。
       2.接受健康教育。老年朋友可以通過閱讀相關的科普書籍或聽相關的健康講座,懂得科學飲食,合理營養,心情愉悅,保持適宜的體重,不要隨意減肥,改掉不良生活和飲食習慣,戒煙限酒等。
       3.骨營養飲食與藥物補鈣。50歲以上的老人,不論男女都應該攝入鈣1000毫克/天。純牛奶、蝦、海帶、紫菜、海魚含鈣較豐富,堅果類的榛子、松子也含一定量的鈣。中國營養學會推薦:每天補充維生素D10mg、鈣800mg(鈣與磷比例為1:1.5)為保健性用量。
       4.適當運動。大量研究證明,適度體育鍛煉可以明顯增加人體的骨質密度,調節機體的骨代謝,使身體的骨質總量適度增加。有些長期臥床的老人,盡管補充了許多鈣或維生素D,但骨質疏松癥照樣發展。這是因為缺鈣者應多參加適量的運動鍛煉,使骨骼“承重”,才能有助于防止骨質疏松,提高補鈣的效果。參加一些適合自己的運動,如:快步走、老年舞、負重走、登高、游泳、拉力運動、門球、園藝勞動等,每周做5次,每次保證30分鐘,同時最好能在上午9點-11點、下午3點-5點曬曬太陽,有助于延緩骨質疏松的發展。
      5.中藥治療。中醫學根據“腎主骨生髓”的理論,采用補腎壯骨治療可有一定的療效。有研究報道:用黑大豆、菟絲子、骨碎補、白術、白芍進行補腎健脾,有止痛防腓腸肌痙攣的作用。治療骨質疏松癥的各種復方中藥里以山藥、淫羊藿、骨碎補出現頻率最高。

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